패닉 공격을 제어하는 방법
만약 당신이 당신의 공황발작을 치료하지 못한다면 당신의 일반적인 행복은 부정적인 영향을 받을 수 있다.
다음 팁은 공격을 제어하는 데 도움이 될 것이다.
호흡 속도를 조절할 수 있다면 공황 발작을 조절할 가능성이 더 높아진다.
공황발작의 강도는 공격으로부터 떨어져서 호흡의 제어권을 빼앗으면 향상될 수 있다.
깊은 리듬의 호흡은 나쁜 감정을 줄이고 통제를 회복하는 데 매우 효과적이다.
공황 발작과 불안의 징후, 그리고 그것과 싸우기 위해 당신 자신의 증상을 확인한다.
그러면 당신은 그것이 전면적인 공황 발작으로 변하기 전에 언제 어떤 일이 일어나려고 하는지를 알아차리기 시작할 수 있다.
이것은 정말 많은 도움이 될 수 있다.
그들이 당신을 방문할 수 있는지, 당신이 그들과 직접 대화할 수 있는지 알아보세요.
이렇게 하면 더 빨리 회복할 수 있다.
공황 발작을 처리하는 한 가지 방법은 그것이 일어나고 있다는 것을 받아들이는 것이다.
싸우지 마라.
하지만, 여러분의 감정에 집중하기 보다는, 여러분이 그 감정들이 지나갈 것이라는 것을 기억하도록 힘쓰세요.
의식적으로 증상과 싸우려고 노력하면 실제로 증세를 악화시킬 수 있는 반면 흐름과 함께 가는 것만으로도 증상은 더욱 빨리 사라질 수 있다.
공격을 받을 때 반복할 수 있는 진정제를 선택하십시오.
그 공격은 영원히 지속되지는 않을 것이다.
자제력을 잃지 않는다는 것을 알아라.
전에 어떻게 일어났는지 생각해봐.
다치지 않을거야.
집중력을 유지하는 것은 공황 발작을 더 빨리 극복하는 데 도움이 되는 반면, 부정적인 생각으로 불안감을 더하면 공황 발작을 더 오래 하고 악화시킬 것이다.
공황발작에 앞선 스트레스가 나타나면 바로 누군가에게 말을 건다.
위안을 줄 수 있는 사람에게 말을 걸면 마음을 가라앉히고 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
그냥 얘기하는 것보다 포옹이 더 도움이 돼.
다른 사람을 포옹하고 위로하는 것은 당신을 진정시키고 안심시키는 동시에 안전감을 줄 수 있다.
만약 여러분이 공황 발작의 가능성을 줄이기를 원한다면, 여러분의 스트레스 수준을 주의 깊게 지켜봐라.
이것이 강박관념이 되어 스트레스의 원천이 되지 않도록 하되, 이것이 최선의 예방책임을 알아야 한다.
이것은 여러분이 불안감을 통제하게 할 뿐만 아니라, 자각하는 데 도움이 된다.
자각하면 할수록 공황 발작은 덜 심해질 것이다.
공황 발작을 일으키면서 숨을 쉬는 가장 좋은 방법은 숨을 내쉬는 방법에 집중하는 것이다.
흡입은 필요한 만큼 빠를 수 있다.
기억해야 할 중요한 것은 당신이 심호흡을 한 후에 천천히 숨을 내쉬어야 한다는 것이다.
아드레날린을 복용하고, 집을 정리하고 어지러운 것을 제거하여 공황 발작 시 유용하게 쓰도록 하라.
이것은 과잉 아드레날린을 연소시킬 수 있게 해줄 것이고, 또한 스트레스를 항상 줄여주는 더 깨끗한 가정을 만들 것이다.
만약 아이가 갑자기 많은 공황 발작을 일으키기 시작한다면, 가능한 한 빨리 그들과 이야기해야 한다.
어린이는 인생에 중대한 문제가 있을 수 있지만 공포를 통해서만 표현하지 않으면 어떻게 표현해야 할지 모른다.
자녀에게 개방적이고 정직해지는 것의 중요성을 결코 과소평가하지 말라.
공황 발작은 부정적인 감정에 의해 야기될 수 있으므로 정직하고 긍정적인 자세를 유지하도록 노력하라.
많은 사람들은 자신의 감정이 감당하기 힘들어질 때 공황 발작을 일으킨다.
그동안 마음을 짓누르고 있던 이슈가 있다면 너무 속상해하지 않고 바로 자신의 심경을 이야기하는 것이 중요하다.
공황 발작이 일어날지도 모른다는 생각에 더 불안해하지 마라.
공격 중에 불편함을 느낄 수 있지만, 어떤 위해도 오지 않는다는 것을 이해해야 한다.
이미 침착하고 여유로운 상태일지라도 필요한 만큼 자주 상기시켜라.
마음이 두려움과 불안감에 집중하지 않고 오히려 자신이 경험하고 있는 실제 감정에 연연하도록 교육하는 것이 가능하다.
공황 발작은 상당히 피곤한 경향이 있고, 그들의 치료도 그렇지만, 공황 발작에 대처하는 데 필요한 전략을 배우는 것은 여러분의 삶을 크게 향상시킬 수 있다.
스트레스가 당신에게 해가 될 필요는 없다는 것을 명심해라.
그러므로 연구를 하고, 의사와 상의하고, 공황 발작을 없애기 위해 위의 팁을 적용함으로써 스트레스를 해소하도록 하십시오.